[...] na MPJ. Jego sylwetka na zywo robi ogromne wrazenie, forme na zawodach mial nienaganna. Najlepsza jego partia sa plecy, sa zaj**iscie "nafutrane" miesem. Jezeli chodzi o trening Przemka to wydaje mi sie ze stosuje stara szkole, zadne wymyslne cwiczenia tylko dobre sprawdzone sposoby i o to tu chodzi. Mialem okazje potrenowac z nim 2-3 razy i [...]
hej :) Wczoraj dzień nietreningowy i wysokotłuszczowy. Niezbyt dobrze czułam się po takiej ilości tłuszczu i dziś na treningu nadal miałam rewolucje w brzuchu {:-( no ale organizm musi się przestawić. Dieta (DNW) 1. omlet kokosowy z mandarynką 2. ryż jasminowy z piersią kurczaka 3 i 4 . pulpety wołowe z awokado i olejem kokosowym 5. jajecznica z [...]
ogólnie plecy, barki klatka na jednym treningu to dość dziwne połączenie. A dziewczynie na początki z siłownią lepiej wprowadź trening obwodowy, a nie dzielony od razu.
[...] planu to lipa" a widzisz tu jakas sprzecznosc z tym,co napisalem,bo ja nie? nie ukladaj planow. bierz i stosuj gotowe rozwiazania. teraz apropos calosciowki vs treningu dzielonego : napisze tak: na poczatku drogi,obojetnie jaki program zastosujesz,to pojdziesz do przodu. grupa trenerow poleca juz od samego poczatku wprowadzenie [...]
Wczorajszy trening kick boxingu i grapplingu mnie zabił :o.Plecy bolą jak cholera,coś chyba nadciągnąłem.Dziś zamieniłem wiosłowanie sztangą na sztangielkę.Nie wiem co sie stało z moimi bicepsami,nie miałem w nich dziś zupełnie siły na zrobienie całej serii,a do tego dziwny ból poniżej lewego bicepsa,teraz czuje dalej lekki ból podczas [...]
skąd Ci się wziął pomysł żeby dać same bicepsy do planu?? Plecy Nogi Klatka i Barki to podstawowe partie w tym treningu trenując je dostarczasz także bodźce do bicepsów i tricepsów. Poza tym jeśli już biceps to też przeciwstawny mu triceps musi być ćwiczony bo dojdziesz do mocnej dysproporcji. także plan jeśli już tak bardzo chcesz ćwiczyć ramiona [...]
Jeśli nie masz za dużo czasu możesz sprawdzić plan GBC albo Shockwave protocol - na google z pewnością znajdziesz te treningi ;-) Wykonanie ich zajmuje zwykle 30-50 minut Co do Twojego treningu... może tak być... tylko, pewne zmiany trzeba wprowadzić Klata ok Plecy zrób tak: MC Podciąganie Wiosło Wyciąg górny Wyciąg dolny Barki zrób w środę, w [...]
A trening dostałaś od trenera jednorazowo czy będziesz trenować pod jego okiem ? Moim zdaniem niepotrzebnie na każdym treningu masz robić biceps i triceps. Wystarczyłoby raz w tygodniu, tym bardziej że każdego dnia w planie masz ćwiczenia na klatkę, plecy i barki - tam mięśnie ramion również będą zaangażowane do pracy. W zamian za to dodałabym [...]
[...] na innych wypowiedzi może jestem w błędzie i mnie jakoś wprowadzicie w dobra drogę.. jedynie jestem zdecydowany na poniedziałek ;) klatka, biceps i przedramię a więc trening wygląda tak aktualnie: # Triceps: ok 3 serie 12-6 progresja 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 6.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: [...]
[...] serie Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 serie Brzuch: Allachy 3 serie Ogólnie dietę oraz pierwszy trening startuje w pon i zamawiam kreatynę, jeszcze jedno pytanie jaki mniej więcej zakres powtórzeń do tego treningu :) ? [...]
Dokładnie- jescze nie czas na tak zaawansowane treningi= za wiele tego dla Ciebie. Staraj się tak układać trening Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]
[...] to to ma sens. Mozesz zmienic tak jak napisalem lecz tak jak ty podales tez jest dobrze. To ktora wersja jest dla ciebie lepsza juz moze zdecydowac twoj organizm PS. Wrzuc trening nog przed barki w poniedzialek np: 1. Przysiady ze sztanga 12/10/8/8 2. Wysoki step 3s x 10p (na jedna noge) 3. Wspiecia na palce w siadzie 3s x max (Do palenia + [...]
[...] prostowanie nog na maszynie 3x 12 ok, mozesz dac progresje 12,10,8 lydki : wspiecia na palcach w siadzie 15,12,10,8,6 tu proponuje 4 serie do maxa. rób na zmiane - jeden trening stojąc drugi siedząc. brzuch unoszenie nog + maszyna tu juz tam każdy wg siebie robi. Plecy: podciagnie na drazku w szerokim nachwycie (jak narazie z pomoca) 4x12 [...]
[...] (wypad w tyl) 4x10 nn 10kg 3. Odwodzenie w tyl 4x12 (z czasem doloze obciazenie) 4. Odwodzenie na zewnatrz 3x10 1.Arnoldki 3x10 5kg 2.Unoszenie w przod 8,10,12,14 2.5kg 3.Unoszenie w opadzie 4x12 3.5kg Nie zmieniam obciazenia z serii na serie,tylko z treningu na trening.Tak dla jasnosci Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2011-06-11 18:08:18
[...] posiłki 1, 2 stałe reszta będzie zmieniana od czasu do czasu. W posiłku 3 i 4 zaczne prawdopodobnie od 100g ryżu a później będę zmniejszał. I teraz mam pytanie. Jeśli trening mam zawsze o 20-tej to czy nie zamienić 5 z 4?. I drugie pytanie, to jeśli po treningu biegam na orbitreku ok 10 min. (kondycja na razie więcej nie pozwala) to mam [...]
[...] rano jak chcesz Dieta - tak jak pisałem u pozostałych- taki sam rozkład, bo macie taką samą wagę należną niemal co do grama. U Ciebie inaczej z białkiem z powodu tego przedtreningowego: Dnt 190 dnt – kcal 2700 Wedle budżetu Ryba tłusta- 200-300 gram, liczę 20/30 gram białka i tłuszczu, 300-400 kcal Ryż – 300 gram- patrz na wymiennik [...]
Dziennik Treningowy
