SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • [...] okresie jak już jestem na diet breaku. Przy martwym na prostych nogach zaczęły mnie boleć tak plecy na dole z lewej strony lekko nad pośladkiem, że musiałem przerwać trening. Schylanie, opieranie się na nogach, chodzenie, wstawanie z łóżka = mocny ból. To było we wtorek dziś mamy piątek i jest lepiej ale nadal nie byłbym w stanie zrobić [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4573 Data: 2019-05-24 17:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy split na mase do oceny ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na dużych ciężarach i potem francuza. barki - tutaj na pewno złączyłbym jakieś ćwiczenia. np zacznij od wyciskania sztangielek, później np wznosy bokiem siedząc + wznosy boczne Girondy / wznosy stojąc w lekkim pochyleniu + wznosy dolnych wyciągów i na deser dał wznosy w opadzie + face pull (jak nie wiesz - youtube). wrzuć jeszcze trening brzucha.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3715 Data: 2009-05-24 11:28:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy split na mase do oceny ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskania na płaskiej ? czy lepiej zaczac od skosu ? Triceps: no masz racje, to może go jednak zamienie w inny dzień ? Przerzuce go na piątek. Ok to jakbyś Ty rozpisal caly trening barków ? bo tak jak w Twoim przypadku lepiej działa na mnie wieksza ilość powtorzeń i serii. w ogóle jaki byś dał rozkład tego splita na 4 dni ? Brzuch : wznosy nóg 3 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3715 Data: 2009-05-24 12:47:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcja

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sporo wiec ide na godzine i plywam 20 minut przerwa 2 minuy 20 przewa 2 minuty i potem 20 minut i ide, staram się pływać kraulem caly czas ale dorzucam motyla i grzbiet trening interwalowy: biegam na bieżni 400m na największym możliwym tetnie potem tetno do 120 około i znowu 400 m i tak około 6-8 razy staram się niekiedy wiecej troszke [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 2012-02-14 08:19:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcja

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sporo wiec ide na godzine i plywam 20 minut przerwa 2 minuy 20 przewa 2 minuty i potem 20 minut i ide, staram się pływać kraulem caly czas ale dorzucam motyla i grzbiet trening interwalowy: biegam na bieżni 400m na największym możliwym tetnie potem tetno do 120 około i znowu 400 m i tak około 6-8 razy staram się niekiedy wiecej troszke [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 2012-02-14 20:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRI LIFE - DZIENNIK

    Post
    Strength & Endurance

    [...] biegać, żeby pływać trzeba pływać ;) Ale wiadomo, zawsze warto uzupełnić. Ale tu znów postawię ALE O ile w samym bieganiu uważam, że dobrze robić siłownię i core (zakładam 4 treningi biegowe w tygodniu), o tyle w triatlonie już wg mnie (zaznaczam: wg mnie) już takiego ciśnienia nie trzeba mieć na to. Tu bym zgodził się z Ronem -najpierw [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 16622 Data: 2017-06-17 16:10:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego - do oceny i poprawek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przygody z tym sportem. Split potrzebuje wielu często trudnych i wymagajacych cwiczen tak wiec na wstepie odpada. Wielu amatorow kulturystyki wybiera go bo mysla ze trening bardziej rozbudowany będzie lepszy ale tak nie jest. Dochodzi jeszcze sprawa laczenia partii. 90% nowych laczy po 2 partie w 3 dniach treningowych (klatka + tric, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1776 Data: 2011-01-23 13:12:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy by Dawidek, foto str. 2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 12x9kg 12x15kg 9x19kg 7.ćwiczenie bonusowe: rozpiętki na skosie dodatnim 12x7kg 12x9kg 12x11kg Komentarz do treningu: Przysiad odjąłem obciążenia, dodałem po dwa powtórzenia i będę nadbudowywał to co już wcześniej było. Nie mam pojęcia jak taki manewr się spisze mam nadzieje, że [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 7575 Data: 2012-06-11 12:28:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poncjusz - dziennik redukcyjny

    Post
    Trening dla początkujących

    juz zmieniłem tylko o tym nie napisałem;) tzn pierwszy trening zrobiłem tak jak był napisany a dzisiaj set b zrobilem juz w dobrej kolejnosci. robie nogi plecy klatka barki bica i triceps (tak wyczytałem w podwieszonych). Apropo podciągania na drążku przemyślałem sprawe. poczytałem o podciąganiu i wyczytałem ze nie naucze sie podciągać jak sie nie [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 4711 Data: 2010-06-09 20:01:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poncjusz - dziennik redukcyjny

    Post
    Trening dla początkujących

    DIETA Zjedzone wszystko. przed spaniem zabraknie białka ale jutro rano juz ma byc u mnie nowe opakowanie. Własnie zjadłem potreningowy. Ryż, kurczaczek i brokuły;) TRENING B Nogi: - Przysiady ze sztanga 20kg x 10 , 50kg x 10, 60kg x 10 - Uginanie nóg w leżeniu zamieniłem na łydki na maszynie 40kg x max(20), 40kg x max(20) Plecy: - Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 4711 Data: 2010-06-14 19:52:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla początkującego ;)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4 serie 8-12 //daj jako drugie, 3 serie Piątek: Nogi 1.Przysiady 5 serii do 10 powtórzeń //ok //daj jakieś wykroki, czy coś 2.martwy ciąg na prostych nogach 5 serie do 10 powtórzeń //ok //możesz wrzucić uginanie nóg w leżeniu 2-3 serie 3. trening łydek wspięcia 4 serie po 40 powtórzeń //ok Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-07-21 20:26:22

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2015-07-21 20:24:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! No to ja takze zapodam swoja ankiete. - wiek 29 lat - waga 100 kg - staz treningowy ok. 8 lat - najblizszy cel sportowy obecnie jest to robienie masy, od polowy kwietnia - rzezba - planowana dieta zgodna z celem ok5-6 posiłków dziennie B – ok. 200 - 220g, ww - 400g t - 120g - planowany trening zgodny z celem poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-26 18:13:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ;-( ANKIETA : wiek - 17 lat staż - 1 rok waga - 78-79 kg najbliższy cel sportowy - budowa masy mieśniowej szczerze mowiac diety brak 4-5 posilkow dziennie Planowany trening - 3 dni w tygodniu, jedna partia raz w tygodniu, zakres powtorzen zwykle 6-12 rozkład: pon = klata + triceps wt = przerwa śr = plecy + biceps czw = przerwa pia = [...]

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-04 08:49:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WIEK: 24 WAGA: 100 kg STAZ TRENINGOWY: ok 5 lat CEL: ZWIEKSZENIE SIŁY I WYTRZYMAŁOŚCI REDUKCJA TK. TŁUSZCZOWEJ, ZACZYNAM SZYKOWAC SIE DO ZAWODOW W WYCISKANIU WIEC ZALEZY MI NA JAK NAJWIEKSZYM WZROSCIE SIŁY DIETA: B:2-2,5g/kg W:5-7g/kg T 1-1,5g/kg TRENING: PON -KLATKA,BARKI WT - wolne ŚR -BICEPS, TRICEPS CZW -wolne PT -PLECY, NOGI WYNIKI: WYCISK [...]

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-13 09:44:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Cel drugoplanowy: zwiększenie siły na ławie i w martwym ciągu Obecna dieta : B:2.5g/kg W:~5-6/kg T:1g/kg (Link do mojej diety : http://www.sfd.pl/temat255764/ ) Obecny trening : 1.Klata 2.Plecy + kaptury 3.Wolne 4.Nogi + łydki + barki 5.Biceps + triceps (superserie) 6.Wolne 7.Wolne Suplementacja : w sumie ~700g mono (2cykle po ~6tyg -> [...]

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-25 22:10:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ankieta: - wiek: 20 lat - waga: 90kg, wzrost: 185cm - staz treningowy: 3,5 roku - najblizszy cel sportowy: zwiekszenie masy mięśniowej - dieta: B: 200 -230g T:90-100g W:400-500g - planowany trening zgodny z celem: 3 razy w tyg. 2 partie miesniowe na treningu powtorzenia od 8 do 10 ruchow poniedziałek = klata + triceps środa = plecy + biceps [...]

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-02 23:56:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 190 gr Tłuszcze - 90 gr Węglowodany - 380 gr Opieram ja głownie na ryżu, makaronach, rybach, jajkach, serach, mleku i miesie. Spozywam 5 posilkow dziennie. - Obecny trening: poniedzialek: klata + nogi + brzuch wtorek: wolny środa: biceps + triceps + przedramie + brzuch czwartek: wolny piątek: plecy + barki sobota: wolne niedziela: [...]

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-02 10:02:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1) Wiek 17 lat 2) Waga 85-90 3) Staż Treningowy rok i 5 miechów, z czego 2-3 miesiące machanie ciezarami w piwnicy u kumpla, 7-8 miechow w miare rozsądnych no i 6 ostrego trenowania..(oby tak dalej) 4) Najbliższy Cel Treningowy zlapac masy, no i w lapce niech by bylo te 40 wkoncu 5) Planowana Dieta Zgodnie Z Celem spozywam 4-5 [...]

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-24 22:46:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Foto: http://wbd.trener.pl/4.jpg ankieta: - 20lat - 77-78kg - od grudnia 2005r. (do teraz - nie wliczam tego co było kiedyś - ponieważ było sporo przerw...). - Zwiększyć masę mięśniową do 85kg Dieta: Białko: ok 2g/kg mc Tłuszcze: ok 1,1-1,2g/kg mc Węglowodany: ok 7g/kg mc Kalorie: ok 3500kcal TRENING: Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps, [...]

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-11 00:28:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Zwiekszenie masy miesniowej bez zbednych przyrostow tluszczu planowana dieta zgodnie z cyklem - 7 posiłków, rozkład BTW : B=180g (zwierzęce) T=80g WW=340-380g Planowany trening - 4 dni w tygodniu, jedna partia raz w tygodniu, zakres powtorzen 6-10, Rozkład: pon = klata wt = plecy czw = bic+tric Niezdecydowalem jeszcze do ktorego dnia [...]

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-08 16:35:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)